0 kcal

[...] ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem [...]

Witam mój wzrost 192cm waga 85kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Moja dieta wygląda tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA [...]

Obecnie zastanawiam się nad tym, co stosowac po treningu. Diete mam od około 8 m-cy. Ogólnie na 1kg masy ciała jest 38 kcal / 2,2 B / 4,3 W / 1,3 T. Trening 4 razy w tygodniu, dzielony. Za miesiąc zmiana na redukcje i 3 razy w tygodniu + rowerek Tak więc co po treningu brać dokładnie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

[...] okresie zimowym cwiczylem troche abs2, teraz troche abs 8min cwiczę, gdzies w kwietniu za a6w chcialem sie wziasc...jednak moj problem to sadleko. nie mam duzej nadwyzki kcal , w niektopre dni nawet mam malutki deficyt. Boje sie biegac bo i tak malo waze i nie chce jak szczypior wygladac, a mimo to chcialbym troche brzuch uwidocznic... co [...]

[...] ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane 50g Mleko 0,5%tl 500mln Słonecznik 30g orzechy 30g B-40 T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem [...]

co sądzicie o takiej diecie? Śniadanie: 500ml mleka i 70g płatków owsianych 2 śniadanie: cztery kromki chleba razowego z serem żółtym i szynką Obiad: ryż brązowy z warzywami i ryba Trening Po treningu: ser biały 250g Kolacja: makrela 150g 2g białka/kgmc 1,3g tłuszczu/kgmc 4,3 węglowodanów/kgmc 3125 kcal

[...] nie lubie bardzo tlustych mies min wolowiny czy wieprzowiny, czasem moze schabik, postanowilem ze bede jadl dziennie: ww 2g/kg t 3,8g/kg b 2,5g/kg co daje lekko ponad 4100 kcal, zapotrzebowanie to jakies 3300 Teraz tylko pytanie, bo rozchodzi mi sie o te kwsty nascyona wielo i jedno, czy nie zrobie sobie krzywdy jak bede robil sobie takie [...]

Witam.Szykuje sie do pierwszego cyklu z kretą.Zdecydowałem już że będzie to Xpand + jabłczan wiec ten temat nie jest do dyskusji.Dieta jest (ok 3500 kcal),która muszę uzupełnić gainerem (przynajmniej w dni treningowe).Proszę o spojrzenie czy mogą być suple połączone w ten sposób i o takim czasie.Za wszystkie sugestie z góry dziekuje. DT. -30 min [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to równe 3000 kcal. Chcę się dowiedzieć ile kalorii powinienem przyjmować podczas diety na masę i jaki powinien być rozkład BTW. Dodam, że łatwo łapię kilogramy (ednomorfik). Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-02-25 14:54:41

[...] czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na: białko - 205g tłuszcz - 111g węglowodany - 370g 9.00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 150g rodzynki 30 g 2 jajka na twardo ok 120g b/t/w [...]

[...] 6 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (sztanga prosta i łamana, hantelki, wyciąg górny,maszyna do uginania i prostowania nóg) Dieta: Planuję zacząć na poziomie 3500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat, jabłczan

[...] zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal. Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć tłuszcze nasycone, zredukować puste weglowodany i jesc duzo warzyw gotowanych na parze. Z miesa to głownie [...]

[...] 181,55 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 200 dodac wpc rano Węgle mam przyjete na 200 Tluszcz 185 tu jest spory brak nie weim uzupenic to oliwa mam troche rezery w kcal prawie 500 kcl moja waga to 88 wzrost 182 wiek 25 jak narazie udało mi sie zmienic ilosc biłak w diecie i troche zwiekszyc tłuszcz bo w poprzedniej wygladało jeszcze [...]

[...] ml ser twarogowy poltlusty - 100g jogurt naturalny - 100g oliwa - 20g ------------------------- bialko - 220g tluszcze - 115g weglowodany - 242g wart. energetyczna - 2804 kcal Mam pewne watpliwosci co do wyliczonych kalorii. Czy te 2800 to aby nie za malo? Prosze o ewentualne propozycje doboru brakujacych skladnikow, biorac pod uwage niestety [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) TUTAJ SZCZEGÓŁÓW NIE PODAM PONIEWAŻ JESTEM W WOJSKU DZIENNIE BIAŁKA O ILE SIĘ UDA 260g 6 POSIŁKÓW DO KAŻDEGO STARAM SIĘ JAK NAJZDROWIEJ DORZUCIC [...]

[...] dysponujące odpowiednim stażem treningowym. Porcja: 23 g Ilość porcji w opakowaniu: 40 Waga netto: 920 g Dostępne smaki: fruit punch Skład: Wartość energetyczna 40 kcal Węglowodany 9 g W tym cukry 0 g Wapń 75 mg (9%) Sód 180 mg NO PlasmaCore? Proprietary Blend 20,503 mg VasoRush (mieszanka) Maltodekstryny, arginina, taurynat [...]

[...] masy ciała. Jedna porcja 50g Skład: Maltodekstryny, Fructoza, kwas cytrynowy, ALA Wartość odżywcza w 100 g proszku * Wartość energetyczna 1588 kJ / 380 kcal * Białko 0 g * Węglowodany 96 g w tym cukry 16 g * Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tł. 0 [...]

[...] wyrobienie mięśni Po pierwsze : zdjęcia sylwetki http://s960.photobucket.com/albums/ae83/Kankes_2010/ Po drugie : moja aktualna dieta LOW CARB NA MASĘ. Dałem nadwyżkę 800kcal, i w tydzień nabrałem 1 kg. Czyli za dużo... 8.00 - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 - 150g pierś z kurczaka - 200g [...]

[...] tej pory : - rozpoczety cykl CM3 - białko Nitroprogen - zielona + CLA - L-karnityna 1500mg (płyn) - witaminy olimp - glukozamina -Schorch - spalacz Przyjmuje około 2000-2500 kcal/dziennie 5-6 posiłków - kura, ryz, owoce, trochę makaronów - ogólnie jem normalnie. Co dołożyć z suplementacji i jak przetrwać ten okres - trudno gotować na siłowni i [...]

[...] Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 6 Posiłek 250g Twarogu Półtłustego 15g Oliwy B/T/W 47/27/9 Łącznie B/T/W 222 92 157 2359 kcal Aero kręce po treningu 4x 20-30 min stałe tempo Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-26 12:21:45